的朋友食用。下面就具体介绍一下上海菜饭、饭香烘蛋、生菜油饭、泰式透抽镶饭、高丽菜火腿鲜肉炖饭等五款五谷饭减肥食谱。

　　减肥食谱一：上海菜饭

　　原料：熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

　　做法：青江菜切成1公分宽。用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味即可。

　　减肥食谱二：饭香烘蛋

　　原料：熟五谷饭200克、蛋3个、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许　　

　　做法：青椒洗净切小丁，五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

　　减肥食谱三：生菜油饭

　　原料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

　　做法：以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。

 

　　原料：五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

　　做法：透抽剥皮、清除内脏，洗干净，洋葱切丁。五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。

　　减肥食谱五：高丽菜火腿鲜肉炖饭

　　原料：五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

　　做法：五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放入高丽菜、盐，待高丽菜煮熟即可。

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