为什么锻炼肌肉会变大，锻炼肌肉的科学原理是什么？

为什么锻炼肌肉会变大？——锻炼肌肉的科学原理

锻炼肌肉是许多人健身的主要目的之一，尤其是想要增肌的人。但是，很多人对于为什么经过锻炼肌肉会变大的原理并不详细了解。本文将从科学的角度解释锻炼肌肉的原理及为什么锻炼肌肉会变大。

1.肌肉的组成及基本原理

肌肉是人体的一种组织，主要由肌肉纤维、肌肉膜和肌腱组成。肌肉纤维是肌肉的最小单元，由一系列排列有序的小颗粒组成。在运动过程中，肌肉纤维通过收缩和伸长来完成肌肉的运动。而肌肉的大小、力量和耐力与肌肉中的纤维数量、类型、分布以及连接方式都有关系。

肌肉的增长需要刺激肌肉纤维的伸长，即在肌肉的受力作用下增加产生强化和再生的机制。经过长时间的训练，肌肉纤维会受到微小的损害和破坏，随之伴随着肌肉痛，肌肉纤维会破坏，然后再由身体自我修复，增长新的肌肉纤维。这就是肌肉增大的基本原理。

2.锻炼肌肉的机制

锻炼肌肉主要包括无氧与有氧锻炼。无氧锻炼主要指重量级或重负荷力量训练，有氧锻炼主要指较轻负荷、高频率的有氧运动，如跑步、骑车等。这两种锻炼都可以刺激肌肉纤维的增长。

在无氧运动中，肌肉要产生很高的张力，也就是负重，在产生负载的情况下，肌肉纤维会受到具有足够强度的平行张力，就会引起肌肉大小与力量的增长。这就是为什么健身常常强调“负重、拼强度、超负荷”等。

在有氧运动中，肌肉通过氧气的供给产生ATP(三磷酸腺苷)，而ATP是肌肉的能量来源，有氧运动在促进心肺系统发展的同时也能促进肌肉的增长。其实，健身时肌肉即便没做什么动作，仅仅是站立、走路等也算在肌肉有氧运动的范围之内。

锻炼肌肉的机制和原理复杂而丰富，选择合适的锻炼方式并且坚持锻炼，才能刺激肌肉的增长。

3.如何刺激肌肉增长

经过上面的介绍，我们了解了锻炼肌肉的机制和原理，那么如何刺激肌肉增长呢？

首先需要注意的是，肌肉的增长相对较慢，需要长时间的坚持才能产生显著的效果。适当的训练是关键，适当的肌肉强度能够刺激肌肉纤维增长，但过度的训练可能会适得其反。

其次，饮食也很重要，高蛋白食物和合理的营养摄入可以加速肌肉的生长。但是，蛋白质的摄入并不是肌肉增长的唯一因素，其它膳食变量也对肌肉生长有影响。

最后，注意充分的休息和恢复。休息和恢复期时间过短时影响肌肉生长，时间过长恢复效果也会降低,一般48小时左右是肌肉充分恢复的需要的时间。

总之，肌肉增长需要持之以恒的训练，加之充足的蛋白质与营养，充足的休息和睡眠、以及健康的生活方式以获得肌肉增长。

总结

本文解释了为什么锻炼肌肉会变大，主要是因为锻炼刺激肌肉纤维的增长和刺激机制的发挥。在训练过程中，需要适当而合理地增加肌肉强度，保证充足的饮食和休息，才能快速的增肌。锻炼成功关键是需要持之以恒的锻炼，以及充足的营养和充足的休息。

关键词：肌肉组成、刺激机制、增长机制、蛋白质、恢复期