为什么是时差(如何缓解时差影响，让你的身体跟上时区变化？)

时差是指人体对于时区变化的反应，包括对于日光周期、饮食、睡眠等生物节律的影响。当你飞行穿越多个时区时，你的身体内部的生物钟与外部世界的时钟不再同步。由于本来应该在睡觉时醒着，应该在醒着时睡觉，你会感到非常疲惫，出现失眠、昏昏欲睡、头痛、胃口不佳等不适症状。

在飞行之前，提前调整生物钟就可以减少时差的影响。根据航班的出发时间，你可以提前几天逐渐调整到飞行地的时间。比如，如果你要去东方时区，你需要提前延长你的睡眠时间，并且在晚上减少暴露在光线下的时间。如果要去西方时区，你需要逐渐缩短你的睡眠时间和晚睡的习惯，增加在光线下暴露的时间来调整生物钟。

在飞行时，放松自己，保持良好的心态，不过多担心时差的影响。在飞机上可以拿些书、音乐或者其他趣味小玩具来娱乐自己。定时起身或者进行一些简单的活动来缓解肌肉僵硬的情况。此外，多饮水、少喝酒、尽量少食用油脂、辛辣和容易引起胃肠道不适的食物，也有助于缓解时差对身体的影响。

到达新目的地后，尽快适应当地的时间是很关键的。如果到达的时间是白天，应该尽量多在室外逗留，接受自然光照。如果到达的时间已经是晚上，尽量避免在床上打转，保持清醒状态，直到当地该睡觉的时间到来。如果仍然感到疲劳，可以适当地进行简单的锻炼，如散步或进行拉伸运动，活跃身体的气血。

在新的时区，规律的生活习惯是非常重要的。尽量按照当地时间安排进餐和睡眠，让身体逐渐适应新的生活规律，慢慢恢复生物钟的稳定状态。如果你需要在短时间内快速适应时差，可以考虑在旅行前开始补充维生素和矿物质，选择带有辅助调节生物钟功效的保健品，帮助身体更快速地适应新环境。

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