说到呼啦圈减肥，很多女性朋友都会说：“诶，这是我瘦腰的常用方法。”可效果达到了吗，这就很难说了。今天小编就为大家介绍呼啦圈减肥方法，每天3个动作，轻松拥有好身材。尤其是腰部赘肉多，又被肩痛、背酸所折磨的上班族姐妹们，更要坚持练习！

　　一：前屈身

　　瘦身部位：背部、双臂及肩部

　　1．双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2．继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　二：后舵式

　　瘦身部位：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1．双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2．顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3．回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　三：直立扭腰

　　瘦身部位：腹部、双肩及背部

　　1．与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2．分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

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