凡是减肥大军中的资深人士，大部分人都看过黛米•摩尔的疯狂瘦身食谱，或是曾经学习麦当娜普拉提瘦身法。其实，减肥不需要这么兴师动众的，只要严格控制饮食的摄入，轻轻松松也能减肥。下面，领客康健网就为大家推荐五款食谱，助你打赢瘦身战役。

清晨蜂蜜加酸奶

 

    早上起床后，兑一杯淡蜂蜜水喝。蜂蜜水不可太甜，蜂蜜最好选颜色浅些，全液态无结晶的，同时用温开水冲服。这样做既可以给身体补充水分又滋润了肠胃，可促进新陈代谢。

    早餐中宜选择酸奶。酸奶含有丰富的营养，瘦身安全可靠，而且它也能使人产生饱腹感。但切忌喝凉的酸奶，否则容易引起腹泻或腹痛。酸奶也不能加热，应放至室温饮用。

土豆做主食

 

    用煮土豆代替米饭，而不是当成菜品食用，也可以起到减肥的作用。每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。土豆脂肪含量少，热量低，而且富含膳食纤维，能帮助人体更好地消化吸收食物，使人有饱腹感，减少摄入的食物量。

    不过，吃土豆最好别吃煎土豆或炸土豆，因为土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，适得其反。

轻松下午茶

 

    当下午感觉腹中饥饿时，不妨喝杯咖啡。咖啡具有将热量消耗掉的作用，就想做了运动一样。同时，为了避免空腹喝咖啡，刺激肠胃，还可配以燕麦饼。一顿轻松的下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

醋豆法瘦身

 

    醋豆能有效地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。其具体做法为：将黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色；晾凉后放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用。

花粉瘦身

 

    除了一日的正常饮食外，还可以服用一些花粉以帮助更好的减肥。花粉中果糖含量多，不会像白糖那样加重胃肠的负担，也不会把多余的糖转变成脂肪积蓄在体内，同时还可节省蛋白质的分解消耗。只是，对与花粉过敏的人，就享受不到花粉瘦身的功效了。

    以上推荐的五大食谱，既安全又有效，只要你每天坚持下去，相信打赢瘦身战役不再是什么难事。加油哦！

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