减肥食谱的设计因人而异，不过有两点是相同的，一个是控制热量，一个是营养均衡。许多人在减肥的时候往往非常重视热量，而常常忽视营养。但是，有身材无健康，又有什么意义呢？所以，在设计减肥食谱的时候，应该同样注重营养均衡，蔬菜、水果、肉样样都要有，而以下10种食品可以作为重点考虑。

　　1.橙子

　　橙子含天然糖分、多纤维又低热量，可用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品，是嗜甜而又想减肥的MM的最佳选择。橙子中丰富的纤维物质有助于排便，可减少体内积聚的毒素。

　　2.土豆

　　土豆营养丰富而且吸油能力强，所以是减肥的佳品。不过，炸薯条、薯片的热量比较高，不适宜作为减肥食品，水煮土豆才是最好的选择。

　　3.扁豆

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　4.椰菜

　　椰菜富含高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低热量又饱肚。

　　5.茄子

　　茄子中含有丰富的维生素、矿物质等，民间偏方还常用其治疗癌症。有科学研究指出茄子具有一定的阻止脂肪吸收的作用，因此推荐将其列入减肥食谱。

 

　　6.芦笋

　　芦笋含有丰富的维生素A和维生素C，用来做沙拉是个不错的选择。

　　7.燕麦片

　　国外许多减肥食谱都会将燕麦片做早餐主打菜式，一来热量低，二来营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

　　8.全麦包

　　全麦包是面包中热量最低的，如果你习惯早餐吃面包，那么全麦面包将是很好的选择。

　　9.鸡肉

　　鸡肉是许多减肥食谱的指定菜式（去皮食用，热量会更低）。

　　10.海鲜

　　一般海鲜都是女士的首选，盐水浸吞拿鱼、三文鱼，可用作减肥食谱的主菜。

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