六款糙米减肥食谱

　　如果糖分摄入过多，消耗太少，它就会以糖原、脂肪的形式储存起来，长期如此，就会肥胖。通常我们吃的白米GI值（GI值代表血糖上升的速度）是81，糙米GI 值是63，食用糙米血糖不易升高且细胞吸收量低 ，因此，糙米是很好的减肥食材。下面是六款糙米减肥食谱。

　　糙米减肥食谱一：芹菜糙米粥

　　材料：芹菜末、糙米、盐。

　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加水煮熟，用少许盐调味，再加入芹菜末即可。

　　糙米减肥食谱二：番茄糙米饭

　　材料：番茄丁、巴西里香菜末、糙米、橄榄油、盐。

　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加水煮熟，再拌入番茄丁、巴西里香菜末、橄榄油、少许盐即可。

　　糙米减肥食谱三：南瓜糙米粥

　　材料：南瓜丝、糙米、盐。

　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加南瓜丝及水煮熟，用少许盐调味即可。

　　糙米减肥食谱四：咖哩鸡糙米饭

　　材料：鸡胸肉丁、红萝卜丁、洋葱丁、糙米、咖哩粉。

　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加水煮熟；鸡胸肉丁汆烫过，与红萝卜丁、洋葱丁加水煮熟；加入咖哩粉拌匀，淋在糙米饭上即可。

　　糙米减肥食谱五：洋葱猪肉烩饭

　　材料：猪肉片、洋葱丝、大蒜、薑、酱油、酒、盐、胡椒、糙米。

　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加水煮熟；猪肉片、洋葱丝、大蒜、薑、酱油、酒加水煮熟，再用少许盐、胡椒调味，淋在糙米饭上即可。

　　糙米减肥食谱六：八宝粥

　　材料：薏仁、红豆、绿豆、糙米、桂圆、糖。

　　做法：薏仁、红豆、绿豆、糙米先泡水8小时，加水煮到8分熟时加入桂圆，煮熟后依个人喜好加糖即可。

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