怎样快速有效瘦腿？一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。MM们除了要美化腿部线条、减掉腿部多余脂肪之外，还要记得呵护腿部的皮肤哦。下面小编为你推荐几种瘦腿的方法，塑造纤纤修长美腿。瘦30斤！！淘宝口碑 纯中药健康减肥产品销售排行榜第一 买3送1热销中

　　第一种：

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　第二种：

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　第三种：

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

 

　　第四种：

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　基本干燥足部护理

　　浸泡：在温热的水中加入适量浸足液，把双脚浸泡在水中后再慢慢加入较热的水，泡到泛红并流汗为止。用浸足液浸泡足部，不仅能有效缓解足部疲劳果，还能够在浸泡中清热去湿，杀菌祛味，促进血液循环，软化角质。

　　去角质：用掌心搓暖足部去角质膏，再涂抹在湿润的足部上，然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质，置留数分钟后用温水洗净。足部去角质膏，能有效地清除堆积在足部的死皮，让双足备感轻松爽滑。

　　滋润：将爽足乳按摩渗入整个足部。涂抹的时候要加以轻轻的按摩，让乳液更容易吸收。乳液不仅能够有效滋润足部肌肤，还可以减少厚皮增生，保持皮肤柔润。

 

　　1、利用食物热效应：指藉由吃饭使体温上升来增加能量消耗，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。因此，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，对减肥助益最大。

　　2、温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，建议每天可选择一餐为之。

 

　　3、提高基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，只要锻炼肌肉和增加活动量就能将基础代谢率提高15%以上。另外，强化肌肉练习，最好选择在饭后进行。

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