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　　其实日式减肥方法和我们平时的饮食也没多少差别，大家都是以大米为主食。只不过日式瘦身饭就完全是清淡的米食和来自海鲜的优质蛋白质。据了解，日式减肥方法能帮助你在一个月内减掉8-10斤，而且不需要节食，建议大家不妨试一试。

　　日式减肥方法的基本守则：

　　1、米饭代替面包

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2、大量的鱼和海鲜

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能补充大脑所需的营养。

　　3、黄豆

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经得到美国食品和药品管理局的证实。

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　　4、矿泉水

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5、减少盐的摄入

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6、水果

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7、绿茶

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　点评：综观日式减肥方法，其减肥瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

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