1. 沙发俯卧撑　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹　　·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。　　·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。　　·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。2. 传递遥控器　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉　　·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。　　·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。　　·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。　　·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。3. “溜冰”　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌　　·把枕头放在地上　　·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。　　·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。　　·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。　　·每一边身体各重复动作10次。 　　·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

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