细嚼慢咽　　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。 　　大量饮水　　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。 　　不多添食物　　这是节食者的大忌。 　　不饿不食　　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。　　用小碗盘装食物　　可以让一次取用的食物量不致过多。　　少吃盐　　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。         坚持减少摄入热量　　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。 　　节食只限一餐　　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

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