吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。 　　表一：(1份量) 　　品名 能量数 　　草莓果酱(20g) 52kcal 　　低热量草莓果酱(20g) 37kcal 　　橘子果酱(20g) 52kcal 　　花生酱(20g) 116kcal 　　鹅肝酱(20g) 58kcal 　　奶油(10g) 75kcal 　　乳玛琳(10g) 76kcal 　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。 　　表二：(1人份) 　　品名 能量数 　　火腿三明治 436kcal 　　里脊肉火腿三明治 500kcal 　　水煮鱼三明治 443kcal 　　油渍金枪鱼三明治 573kcal 　　不加美奶滋蛋三明治 435kcal 　　美奶滋蛋三明治 468kcal 　　烤肉三明治 522kcal 　　烤猪排三明治 763kcal 　　吃法三：多喝浓肉菜汤 　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 　　吃法四：将吐司烤得酥脆 　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。 　　吃法五：吃含有食物纤维的面包 　　食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

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