怎么减肥不长肌肉

反复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长，怎么减肥不长肌肉？减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要操纵自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充足燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

假如想让体形更加完美一些，可以间或给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

怎么减肥不长肌肉？

在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度操纵得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要"营养均衡"，公道分配运动量和变换运动方式。假如在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部气力练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

假如是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

小编推荐：

喝酒变胖到底该怎么办      夏季饮食减肥六要点      

12条错误的饮食减肥方法      运动消耗表