局部瘦身方法

运动是减肥瘦身阶段必不可少的部分，那么如何才能让自己的身材越来越好呢？下面小编就要告诉大家几个局部瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥目的拥有好身材，接下来的几个局部拉伸动作可以有效的达到瘦身减肥的目的，坚持练习一定有意想不到的效果。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

胸部：双手平举，做扩胸运动。

二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。怎么减臀部肥肉

四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。怎样快速瘦小腿

上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

小编提醒：

1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；

2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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