髂胫束为什么会紧张(为何髂胫带容易处于紧绷状态？)

髂胫带，俗称为皮带，是连接髂骨和胫骨的一条强大的肌肉，其作用是支撑骨骼和肌肉，帮助肌肉的稳定性。然而，由于人体的生理结构、习惯或运动方式等因素，髂胫带容易处于紧绷状态。下面我们来了解一下相关原因和影响。

1.坐姿久了

众所周知，长时间保持固定的坐姿是不利于身体健康的，而且容易引起髋部、膝盖甚至脚部的问题。由于坐姿久了，髂胫带过度伸展，导致紧绷状态，局部肌肉萎缩，导致股骨头不稳定，从而患上髋关节疾病。

2.运动不当

人们常常会因为运动不当，比如慢跑姿势不正确，弯腰扭头等，引起髂胫带拉伤，因为这个拉伤过度紧绷，所以长时间站立或疲劳时容易出现酸痛和不适感，久而久之，还可能导致髂胫带炎等运动损伤。

3.起床时突然动作过于剧烈

醒来后，我们许多人会对突然起床动作太急躁，会导致髂胫带不完全准备，合适；肌肉、韧带和关节不协调从而导致髂胫带或其他的运动损伤。

1.肌肉疼痛

由于髂胫带长时间处于紧绷状态，会使周围的肌肉、韧带过度伸展和过度使用，长时间受到压迫和摩擦，导致髂胫带局部疼痛，甚至不适。

2.运动障碍

如果髂胫带情况严重，甚至会影响下肢的正常运动。因为髂胫带的健康状态直接影响到下肢，缺乏锻炼和适当的治疗，可能导致下肢功能受限，运动障碍，影响正常生活。

3.疼痛影响睡眠。

在夜间，髂胫带的疼痛会影响睡眠质量，进一步造成身体状况下降。因此，提高髂胫带的健康非常重要。

1.应该定期进行髋部、膝盖等器官的锻炼，可以增强下肢的肌肉力量，有助于保持髂胫带的柔韧性。

2.切身转身：双腿向外缓慢弯曲，手臂放松，保持10秒钟。此时要保持怡然自得的心态，每天做20-30次，可以舒缓髂胫带的局部压力。

3.铅笔按摩：将铅笔和茶卡板定位于髂框上盆骨和脊椎的几乎重叠部分，快速地向外、向前、向上、向下擦拭。直到你的手臂酸了为止，每天进行3到5次，可以松弛髂胫带的同时，还可以帮助背部肌肉松弛。

髂胫带是非常重要的肌肉，长时间保持紧绷状态会导致很多健康问题，因此应该加强运动，保持健康饮食，经常伸展身体各部位，保持身体的平衡和稳定。同时，在髂胫带出现问题时，一定要及时进行治疗，可进行针灸、推拿和肌肉锻炼等方法，有助于恢复髂胫带的正常功能。