为什么不能午睡,午间是否应该睡觉？探讨午睡的正反面影响

1.生物钟混乱：

午睡可能会打乱身体的生物钟，导致晚上入睡困难。人类的生理时钟大约每24小时就要循环一次，若是午间大量午睡会使得晚上的生物钟出现难以调控的混乱，从而影响睡眠质量。而且在短期内频繁的睡眠往往会加重失眠症状、影响夜晚的睡眠深度，所以为了保证夜间的睡眠，还是不要大量的午间小睡为妙。

2.会产生惰性：

午间小憩会使人感到疲惫、想要继续睡觉。但是，如果你已经习惯于afternoonnap，你就会变得依赖午睡，这会使你很容易产生惰性，不想去做需要完成的任务，浪费许多宝贵时间。如果你必须需要坚持某项任务，那么请尽量在午饭后进行轻松的运动或休息，或者在公园或者有阳光的户外进行适量的体力运动，这些均可有效提高日间的清醒度，增强晚上的疲劳感。

1.提高工作效率：

对于大多数工作人士来说，中午吃完午饭后会感到昏昏欲睡，出现工作效率低下的情况。如果你恰好有15~30分钟的午间时间，可以选择短时间地休息，这不仅可以恢复体力，还能提高工作效率，增强工作的进程。这里所说的短时间午睡不要超过30分钟，否则就可能打乱晚上的入睡时间，影响晚上的睡眠质量。

2.缓解疲劳：

如果您在晚上不得不提高熬夜度过，在晨起时难免感到疲惫。如果不能良好地控制疲劳感，那么在白天安排时间进行短时午睡是不错的选择。当你在犯困，不能专注工作时，关闭电脑，让自己做个短暂地午间小憩，可以缓解身体的紧张情绪，改善暂时的疲劳症状。

1.正面影响：

可以提高工作效率和缓解疲劳症状，激活身体活力。

2.负面影响：

午间睡眠可能会打乱身体的生物钟，导致晚上入睡困难，造成夜晚的睡眠质量下降，会在大脑中积累过多的乙酰胆碱，我国许多年轻人的内心过于娇贵，许多人害怕在晚上睡不好，因为晚上的睡眠质量对明天的工作生活、心情都有所影响。

综上所述，午间小睡虽然有一定的优点，但是仍然会给晚上的睡眠带来不利影响和负面影响。因此，尽量弥补睡眠时间要靠早睡早起的好习惯，不要总以健忘为由来找借口。对于睡眠质量有困扰的朋友，可以改变自己的睡眠习惯，多参加体育锻炼，控制熬夜时间，建立良好的睡眠习惯，以保证健康的身体状态。

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