“挺直背脊”是我们从小到大听到最多的一句话，不父母告诫我们要注意坐姿，老师也会不断地重复这样的教育。可为什么我们要时刻维持挺直的身姿呢？其实，这都和人体的构造有关。我们的脊椎是由33个椎骨组成的，其中24个在脊柱上方是相互连接的。这些椎骨也被称为“神经棒”，三角形的形状使其有非常大的支撑力，但是也容易塌陷。长时间的低头、弯腰、弯曲等不良姿势都会使我们的脊柱游离度逐渐增大、扭曲和疲劳，因此挺直背脊就变得尤为重要。
此外，我们的肌肉在不断地紧缩和放松中完成着身体姿态的维持。在坐姿过程中，大多数人的脊柱处于弯曲状态，这就导致了一部分肌肉紧张萎缩，另一部分肌肉过度伸展引起疲劳。随着时间的推移，我们会感到背部疲劳、酸痛、僵硬等不适感觉。因此，挺直背脊不仅能保护我们的脊柱，更能缓解肌肉的疲劳和不适，提高身体的舒适度。
长时间坐姿为什么必须起立活动？现代人的生活方式越来越依赖电脑办公、手机通讯等高科技工具，很多人因此长时间保持坐姿。其实，长时间坐姿不仅会让脊柱想萎缩，更会影响到内脏器官的正常功能。下面，就让我们一起了解一下长时间坐姿会对身体产生哪些不良影响。
影响脊柱的健康长时间坐姿并无不良后遗症吗？其实不然，久坐时间过长会导致椎间盘的前伸角度过大，从而损伤脊椎软骨，长期下去就会增加患颈椎病、腰椎病等疾病的风险。
代谢率降低长时间久坐会降低代谢率，减少脂肪的消耗，增加吸收。久坐的人需要远比站立的人们多摄入脂肪、多吃卡路里才能保持身体不消耗。
心血管疾病风险增强长时间久坐会增强心血管疾病的风险，因为长期坐着时，身体内的血液流返回过因心脏的负担，从而影响血液循环，容易造成血栓和深静脉血栓的出现。
如何改善长时间坐姿产生的不良影响？刚刚介绍了长时间久坐带来的危害，那么如何避免这些损伤呢？除了保持挺直背脊之外，还可以进行以下方法一起改善。
定时活动身体每1-2个小时建议起身伸懒腰，做一些简单的活动来改善身体疲劳。
改变坐姿经常站起来、活动就是一种好的保护方式，在长时间久坐之后，改变坐姿，调整一下身体位置也能有效促进身体代谢，缓解身体疲劳感。
增加运动时间经常增加自己的运动量可以有效的消耗身体内的脂肪和体内的脂肪浓度的消耗，提高身体代谢，在排出身体体内垃圾的同时，也能减轻身体疲劳感。
三大核心关键词：挺直背脊、长时间久坐、运动时间
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