为什么要增肥(如何增重？营养搭配做法分享)

有些人很难增重，可能是因为基因、身体消化系统的问题，或者是由于缺乏适当的营养和锻炼。因此，对于一些人来说，增肥可能是非常必要的。以下是一些原因：

1.增加热量摄入：要增重，你需要比日常消耗的更多的热量。这意味着你需要每天吃更多高热量的食物，如肉类、坚果、干果、脂肪含量高的食物或者是蛋白质含量高的食物。但是，不要大量摄入高糖和加工食品。

2.使用大量调味料：你可能已经听说了一些调味料，如酱油、芥末、辣椒等，对增重非常有用。这些添加剂可以增加你每餐的卡路里摄入。当然，不要用过量。

3.增加餐次：每天吃更多次的饭，而不是增加每顿饭的食量。这有助于增加每天的卡路里摄入量，而不会导致你感到饱胀。你可以吃些健康的零食来解决段时饿的问题。

4.增加蛋白质摄入：蛋白质是最重要的营养物质之一，对肌肉生长和修复至关重要。你应该每天摄入0.8-1克/每千克体重的蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼、乳制品、豆类、肉类等。

5.锻炼肌肉：增重不仅仅是摄入更多卡路里，还要锻炼肌肉。这可以让你的身体更好地利用卡路里，并保持你的身体健康。你可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、卧推等。

下面是一个营养搭配做法，可以作为你每日的饮食安排：

早餐：2片全麦面包、2个煮鸡蛋和1杯牛奶。

上午加餐：一些坚果和水果。

午餐：3-4盎司烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（加入坚果、饼干和鸡蛋）及若干番薯。

下午加餐：一些蔬菜和水果配上坚果或脱脂酸奶。

晚餐：5盎司煮熟的鱼或肉类，亚洲蔬菜炒或用油煎土豆片。

睡前加餐：一些蔬菜和含蛋白质的面包（如黄油加鸡蛋制作的面包）。

以上搭配做法仅代表一种做法，可以根据自己的口味和营养需求进行调整。